POTS-Symptomtagebuch-Vorlage: ein druckbares Tagesblatt
Eine POTS-Symptomtagebuch-Vorlage ist ein Einseiten-Tagesblatt mit jeweils denselben Feldern für jeden Tag: Salz und Flüssigkeit im Vergleich zu deinen Zielwerten, jedes Symptom mit Schweregrad und Auslöser, eingenommene Medikamente und der Test der Herzfrequenz im Stehen. Drucke das Blatt unten aus, trage vier Wochen lang eine Zeile pro Tag ein und nimm es zu deinem Termin mit.
Was eine gute POTS-Symptomtagebuch-Vorlage erfasst
Halte das Blatt so kurz, dass du es auch an einem schlechten Tag ausfüllen kannst. Dies sind die Felder, nach denen die meisten POTS-Kliniken fragen, in der Reihenfolge, in der du sie ausfüllst:
- Datum und Schlaf: Stunden geschlafen und ob du dich unausgeruht gefühlt hast.
- Salz und Flüssigkeit: die Mengen, die du tatsächlich zu dir genommen hast, neben den Zielwerten, die du mit deiner Fachkraft vereinbart hast.
- Symptome: aus einer festen Liste ausgewählt (Schwindel, Benebelung, Herzrasen, Müdigkeit, Übelkeit, Beinahe-Ohnmacht oder Ohnmacht), jeweils mit einem Schweregrad von 1 bis 5.
- Auslöser: ein Hauptverdächtiger (Hitze, Stehen, eine große Mahlzeit, eine heiße Dusche, Anstrengung, dein Zyklus, Krankheit) oder keiner.
- Medikamente: jede geplante Dosis, abgehakt, wenn eingenommen.
- Stehtest, falls du einen machst: Herzfrequenz im Liegen, Spitzenwert im Stehen und der Anstieg.
Die druckbare Vorlage
Drucke diese Seite aus (das Blatt druckt sich selbst, Querformat ist am besten). Eine Zeile pro Tag; eine Woche pro Blatt.
| Tag | Schlaf (h) | Salz (g) / Ziel | Flüssigkeit (l) / Ziel | Symptome (1–5) | Hauptauslöser | Medikamente eingenommen | Herzfrequenz liegend | Herzfrequenz stehend | Aufsteigen | Hinweise |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | / | / | ||||||||
| Di | / | / | ||||||||
| Mi | / | / | ||||||||
| Do | / | / | ||||||||
| Fr | / | / | ||||||||
| Sa | / | / | ||||||||
| So | / | / |
Schweregrad-Skala einmal notieren: 1 = bemerkt, weitergemacht; 3 = musste langsamer machen oder sitzen; 5 = musste aufhören und mich hinlegen. Verwende für den gesamten Zeitraum dieselbe Skala.
So füllst du es aus, damit die Wochen vergleichbar bleiben
- Jeden Tag zur selben Zeit, idealerweise abends, mit dem Stehtest am Morgen vor dem Koffein.
- Halte fest, was passiert ist, nicht, was es bedeutet. „Heißer Tag, in der Schlange gestanden, schwindelig 4“ ist ein Datenpunkt; „Schub wegen zu wenig Salz“ ist eine Vermutung.
- Verpasste Tage als verpasst markieren. Nachträgliches Eintragen aus dem Gedächtnis neigt dazu, die schlimmsten Tage zu betonen.
- Niemals Zahlen erfinden. Ein leeres Feld für die Herzfrequenz ist besser als ein geschätzter Wert.
Vom Papier zur POTS-Symptom-Tracker-App
Papier funktioniert, aber das Zusammenrechnen ist die schwierige Aufgabe: Durchschnittswerte, wie oft Symptome an salzarmen Tagen auftreten, der größte Anstieg der Herzfrequenz im Stehen innerhalb eines Monats. Eine POTS-Symptom-Tracker-App übernimmt diese Rechnerei für dich. Upright erfasst dieselben Felder wie dieses Blatt (Salz- und Flüssigkeitsringe, Symptome mit Auslöser, eine Medikamentenliste und den Stehtest) und verwandelt 30 Tage in eine einseitige Zusammenfassung. Siehe auch wie du ein POTS-Symptomtagebuch führst, das POTS-Herzfrequenz-Diagramm und die Checkliste für Arzttermine.
In Upright erfassen
Upright ist eine POTS-App, die dieses Protokoll für dich führt: Salz und Flüssigkeit, Symptome und Auslöser, Medikamente und den Stehtest, mit einer 30-Tage-Zusammenfassung für deine Ärztin oder deinen Arzt. Das Erfassen ist kostenlos, auf dem Handy oder im Browser. Mehr über Upright erfahren.
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